2025年-东莞18式包含什么(全面解析东莞18式的具体内容)
2025年-东莞18式包含什么(全面解析东莞18式的具体内容)
2025年广东省青少年体育舞蹈大赛（东莞站）举行 据介绍，体育舞蹈作为国家大力推广的全民健身项目，深受群众喜爱。比赛的成功举办，为广东省热爱体育舞蹈的青少年运动员和爱好者搭建了一个高水平交流学习、展现自我魅力的绝佳平台。这不仅是一次竞技的盛会，更是推动体育舞蹈项目在落实《广东省全民健身条例》中发挥积极作用的重要实践。(完)
大家好，今天我想和大家一起探讨一下东莞18式包含什么的相关知识，让我们一起来看看吧！
东莞18式包含什么(全面解析东莞18式的具体内容)
一、引言
东莞18式是一种非常受欢迎的健身操，它结合了舞蹈、健身和气功的元素，被广大健身爱好者所喜爱。那么，东莞18式到底包含了哪些具体内容呢？本文将全面解析东莞18式的具体内容，并为您介绍每个动作的操作步骤。
二、东莞18式的具体内容
1. 第一式：开合步
开合步是东莞18式的第一式，它主要是通过双脚的开合动作来调节身体的平衡和节奏。操作步骤如下：
步骤一：双脚并拢站立，保持身体直立。
步骤二：双脚向两侧分开，与肩同宽。
步骤三：双脚再次并拢，回到初始站立姿势。
2. 第二式：托球式
托球式是东莞18式的第二式，它主要通过双手托球的动作来锻炼手臂和腰部的力量。操作步骤如下：
步骤一：双脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲。
步骤二：双手向前伸直，手掌贴合，仿佛在托着一个球。
步骤三：保持上半身挺直，保持姿势5秒钟，然后放松。
3. 第三式：揉腰式
揉腰式是东莞18式的第三式，它主要通过双手揉动腰部来放松腰部的肌肉。操作步骤如下：
步骤一：双脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲。
步骤二：双手放在腰部，用力揉动腰部，顺时针和逆时针方向各揉动30秒钟。
步骤三：揉动完毕后，放松身体，保持深呼吸。
2025年广东省青少年体育舞蹈大赛（东莞站）举行 据悉，本次比赛设立拉丁舞(桑巴、恰恰、伦巴、斗牛、牛仔)与标准舞(华尔兹、探戈、狐步、快步、维也纳华尔兹)两大项共十个舞种项目，并依据年龄和舞种细分为272个组别。
4. 第四式：拍肩式
拍肩式是东莞18式的第四式，它主要通过双手拍击肩部来刺激肩部的穴位，促进血液循环。操作步骤如下：
步骤一：双脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲。
步骤二：双手交替拍击肩部，力度适中，每侧拍击30次。
步骤三：拍击完毕后，放松身体，保持深呼吸。
5. 第五式：托腹式
托腹式是东莞18式的第五式，它主要通过双手托住腹部来锻炼腹部的力量。操作步骤如下：
步骤一：双脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲。
步骤二：双手放在腹部，用力向上托住腹部，保持姿势5秒钟。
步骤三：放松身体，保持深呼吸。
6. 第六式：转身式
转身式是东莞18式的第六式，它主要通过身体的转动来锻炼腰部和臀部的力量。操作步骤如下：
步骤一：双脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲。
步骤二：身体向左转动，保持姿势5秒钟。
步骤三：身体向右转动，保持姿势5秒钟。
步骤四：放松身体，保持深呼吸。
2025年广东省青少年体育舞蹈大赛（东莞站）举行 据悉，本次比赛设立拉丁舞(桑巴、恰恰、伦巴、斗牛、牛仔)与标准舞(华尔兹、探戈、狐步、快步、维也纳华尔兹)两大项共十个舞种项目，并依据年龄和舞种细分为272个组别。
7. 第七式：拍背式
拍背式是东莞18式的第七式，它主要通过双手拍击背部来刺激背部的穴位，促进血液循环。操作步骤如下：
步骤一：双脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲。
步骤二：双手交替拍击背部，力度适中，每侧拍击30次。
步骤三：拍击完毕后，放松身体，保持深呼吸。
8. 第八式：推掌式
推掌式是东莞18式的第八式，它主要通过双手推动空气来锻炼手臂和胸部的力量。操作步骤如下：
步骤一：双脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲。
步骤二：双手向前推动空气，仿佛在推动一堵墙。
步骤三：保持上半身挺直，保持姿势5秒钟，然后放松。
9. 第九式：踏步式
踏步式是东莞18式的第九式，它主要通过双脚的踏步动作来锻炼下半身的力量。操作步骤如下：
步骤一：双脚并拢站立，保持身体直立。
步骤二：先向前迈出一步，再向后迈出一步，如此往复。
步骤三：保持踏步的节奏，保持深呼吸。
2025年广东省青少年体育舞蹈大赛（东莞站）举行 据悉，本次比赛设立拉丁舞(桑巴、恰恰、伦巴、斗牛、牛仔)与标准舞(华尔兹、探戈、狐步、快步、维也纳华尔兹)两大项共十个舞种项目，并依据年龄和舞种细分为272个组别。
10. 第十式：托腿式
2025年广东省青少年体育舞蹈大赛（东莞站）举行 据悉，本次比赛设立拉丁舞(桑巴、恰恰、伦巴、斗牛、牛仔)与标准舞(华尔兹、探戈、狐步、快步、维也纳华尔兹)两大项共十个舞种项目，并依据年龄和舞种细分为272个组别。
托腿式是东莞18式的第十式，它主要通过双手托住腿部来锻炼腿部的力量。操作步骤如下：
步骤一：双脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲。
步骤二：双手放在腿部，用力向上托住腿部，保持姿势5秒钟。
步骤三：放松身体，保持深呼吸。
11. 第十一式：转体式
转体式是东莞18式的第十一式，它主要通过身体的转动来锻炼腰部和臀部的力量。操作步骤如下：
步骤一：双脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲。
步骤二：身体向左转动，保持姿势5秒钟。
步骤三：身体向右转动，保持姿势5秒钟。
步骤四：放松身体，保持深呼吸。
12. 第十二式：拍臀式
拍臀式是东莞18式的第十二式，它主要通过双手拍击臀部来刺激臀部的穴位，促进血液循环。操作步
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